spoko beda normalne poki co jestem w trakcie robienia formy lipiec mysle tak polowa planuje szczyt poki co staram sie dobijac do celu i co jakis dorzuce jakies foto ala te ostatnie tzn jakies 1lub 2 obszerniej dam jak zrobie co zaplanowalem tzn zejde satysfakcjonujaca z bf i sylwetka bedzie si . Pki co jestem na redukcji narazie -5cm.
progres jest i bardzo dobrze ,wymiarami nie przejmuj bo nie odzwierciadlaja formy , a na redukcji leca w doł. Gdzies pisałes ze miales wiecej cm juz kiedys w łapie niz teraz ale co z tego jak reka teraz o wiele lepiej sie prezentuje . A i pocwicz pozy wtedy bedzie sie to o wiele lepiej prezentowało i przy okazji polepszy sie sepracja mieśni od [...]
no faktycznie z 84 cm w udzie i podobnym obwodem w pasie byłbym jak Big Ramy heh. A w udzie jest 64cm Co do redukcji to od ubiegłego poniedziałku zmniejszam ww. Zmieniony przez - kulturysta1 w dniu 2013-06-01 10:23:54
[...] pory to robiłem bez dodawania obciazenia p.s Morales to ze tyle zrzuciłem tego fatu to tojwa bardzo wielka zasługa bo durzo mi pomogłes razem z bolkeim i innymi fachowcami w redukcji:a to ze sie tak podlałem to juz tylko moja głupota ze pozwoliłem sobie na takie luzy na obozie ale człowike sie uczy na włąsnych błędach niestety;/ teraz mam [...]
[...] MT Wtorek siłownia Środa Ju-jitsu Czwartej BJJ Piątek siłownia Sobota MT Niedziela odpoczynek. dietę mam zamówioną. Jeżeli chciałbyś mój trening z siłowni mogę Ci go na pw przesłać, ale musiałbyś dać sobie spokój z treningami boksu. Co do diety na redukcji, to tak jak koledzy wspomnieli. Ujemny bilans kaloryczny. b/w/t 2/2/1 . Pozdrawiam
[...] roznica , ja bije gh i bede bil . Choc by ze wzgledu na to ze jem co chce i nie tyje , smalc moze sam sie nie pali ale , jem calkowicie to na co mam ochote i mimo ze juz po redukcji kilka miechow , litr lodow wp*****lam niemal codzien , dziewczyna pracuje w starbucks caffe , pelno ciastek w domu a forma nadal niezla . Do tego jedno co zauwazylem [...]
Wrzuć kilka dni zrzutów ekranu diety z dziennika żywieniowego potreningu.pl. Przydadzą się też zdjęcia sylwetki. Założenia ogólnie ok, tylko nie skupiłabym się na redukcji masy ciała do określonej wartości a na obwodach i wyglądzie sylwetki.
[...] 1. Dieta: ? urodziny kumpla. 2. Praca i Trening: a). Wolne b). DNT urodziny kumpla Zmiana planów. Podsumowanie dzisiaj - bo jutro nie wiadomo czy będę wstanie ;) Progres (redukcji) jest. Jakiegoś wielkiego 'WOW" nie ma. Ale co to za "WOW" po 2 tyg. diety i 1 tyg. ćwiczeń. Mogę powiedzieć, że przykładałem się z dietą i początkami na siłowni na [...]
[...] jadłem jajecznice 2 razy i jest git - po prostu nie mogę przesadzać. Wracając do meritum - zależy mi na jakimś dobry białku: - dobra rozpuszczalność w wodzie (jestem na redukcji to nie będę pić 500 ml mleka dziennie ) - możliwość stosowania na noc albo w wyjątkowych przypadkach jako zamiennik posiłku np. potreningowego - jak najlepszy smak [...]
Dziękuje za odpowiedzi. Tak 33 to liczba tygodni, ile udało sie zbudować masy, bedzie widać po redukcji %-) ok, więc nie bedę schodził propem, skonczę cypio tylko ostatniego strzała podzielę na 2x 125mg e4d , natomiast wino pociągnę 2 tygodnie dłużej od cypio, nastepnie odblok, kiedy zacząć HCG (20 000uj) równo z końcem cypio i bić przez te dwa [...]
[...] tak do połowy kwietnia bądź maja ,zależy jak waga ) żeby zejść poniżej 77.5 kg , niewiem jaki tutaj dam plan treningowy czy jakieś fbw czy jak , jakaś porada ? przy redukcji liczy sie dieta z ujemnym bilansem i areoby, a ty przy takich treningach nie mozesz wprowadzic moim zdaniem takiej diety to bezsensu, przy tylu treningach ciało samo [...]
Na start redukcji masz za niską kaloryczność. Podbij gdzieś do 2700-2800 nawet do 3000 na początek. Co do samej diety: - w pierwszym posiłku ten twaróg nie jest najlepszym rozwiązaniem. To jest wolno wchłanialne źródło białka, a po nocy najlepiej dostarczyć jakieś szybko wchłanialne białko np, z jaj - w 2 posiłku masz chleb pełnoziarnisty, jeśli [...]
Suplementację traktuję jako ochronę tego co aktualnie jest. Na spacz zdecyduję się w późniejszej fazie jak "będzie opornie szło". Ok to carbo z Bcaa zastosuje. Co z kreatyną na redukcji, obędzie się bez niej?
Kalorii to tyle co u kobiet ba redukcji. Poza tym makro każdego dnia inne. Skaczesz strasznie. Rozbij to na posiłki jak sie to prezentuje przelicz zapotrzebowanie i wrzuć cos co będzie można uznac za dobra podstawę. Licząc zapotrzebowanie według tego linku [...]
[...] glikogenu i tluszczu. Jasne, to nie jest tak kolorowo jak napisałem. Sytuacja jest wyjątkowa, bo robiłem redukcje z 102 kg do 85 kg, przez ponad dwa miesiące. Odrazu po redukcji wskoczyłem na mase, razem z suplemencją i innmi bajerami. Sam jestem zaskoczony, bo efekt już nie jest normalny i zaczynam obrastać w rozstępy. Nie musisz mi mówic, [...]
Nie rób ciężkich przysiadów w każdym dniu push a w każdym dniu pull nie rób ciężkich mc-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Bedzie ciężko z regeneracją dolnego odcinka grzbietu.
Obecnie wskakuje na masę. Rok redukcji (z 3 miesięczną przerwą, żeby rozpędzić metabolizm) za mną. Faktycznie, ostatnie treningu na redu były bolesne, zakwasy trwały długo, pierwszy raz poczułem ból pleców po MC. Teraz od 3 tyg mam przerwę (praca po 15h), trochę podjadłem więcej i już nie moge się doczekać nowego roku, jak uspokoi się w pracy i [...]
7 DZIEŃ PODSUMOWANIE No to dziś jest już 7 dzień prawdziwej redukcji. Pierwszy raz redukuje u siebie tłuszcz. Idzie mi bardzo lekko. Nie mam kłopotów z diętą i chęciami do aerobów. Wole żeby waga spadała wolniej ale tylko w postaci tłuszczu, a mieśni żeby zostało jak najwięcej. Wymiarów nie bende na razie wpisywał bo niema sensu - za mały lub [...]
16 DZIEŃ REDUKCJI Jak już wspomniałem w tym tygodniu nie ćwiczyłem na siłce. Mały problem z łokciem i brak chęci ( za ciepło). Diety nie bardzo trzymałem - omijałem jeden, dwa posiłki. Na rowerze jeździłem codziennie. Waga spada ale wymiary nie spadają za bardzo, więc nie bende o nich pisał. Waga początkowa: 107kg Waga teraźniejsza: 100kg 7 kilo [...]
Center foty str 13/15/20 najnowsze strona 26!
